Barras de cereais com frutas secas e nozes - Pré-treino

Bem-vindo(a) ao meu cantinho fitness! Aqui compartilho receitas deliciosas e saudáveis para quem ama praticar exercícios físicos e cuidar da saúde. Hoje vou ensinar uma receita de barras de cereais com frutas secas e nozes, perfeitas para serem consumidas antes do treino. Vamos lá?

Receita de Barras de Cereais com Frutas Secas e Nozes

30 minutos

Muito fácil

Custo baixo

8 porções

Ingredientes ( 8 porções porções)

1 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de amêndoas picadas

1/2 xícara de castanha-do-pará picada

1/2 xícara de nozes picadas

1/2 xícara de tâmaras picadas

1/2 xícara de damascos picados

1/2 xícara de uvas-passas

1/2 xícara de cranberries secas

1/4 xícara de semente de linhaça

1/4 xícara de melado de cana

1/4 xícara de óleo de coco

Modo de preparo

1. 1
   1. Em uma tigela, misture a aveia, as amêndoas, a castanha-do-pará, as nozes, as tâmaras, os damascos, as uvas-passas, as cranberries e a semente de linhaça.
2. 2
   2. Adicione o melado de cana e o óleo de coco e misture bem até obter uma massa homogênea.
3. 3
   3. Em uma forma forrada com papel manteiga, espalhe a massa e pressione bem.
4. 4
   4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos ou até que as barras estejam douradas.
5. 5
   5. Retire do forno e deixe esfriar completamente antes de cortar em barras.

Dicas

1. 1. Caso prefira, substitua o melado de cana por mel ou xarope de agave.

Curiosidades

As barras de cereais com frutas secas e nozes são uma ótima opção de lanche pré-treino, pois fornecem energia de forma rápida e saudável.
A origem das barras de cereais é incerta, mas acredita-se que tenham sido criadas nos Estados Unidos por um médico que buscava uma opção de lanche nutritivo para seus pacientes.
Existem diversas variações regionais das barras de cereais, utilizando diferentes tipos de frutas e grãos.
As frutas secas e as nozes presentes nessa receita são fontes de fibras, vitaminas e minerais, além de serem ricas em antioxidantes.
As barras de cereais se tornaram populares na alimentação moderna, pois são uma opção prática, saudável e gostosa para qualquer hora do dia.

Agora que você já sabe como preparar essa receita simples, gostosa, rápida e barata, não deixe de experimentar e incluí-la em sua rotina alimentar. Além de ser uma opção vegana, ela é perfeita para ser consumida antes do treino, fornecendo a energia necessária para um bom desempenho.

Espero que tenha gostado da receita e que ela possa fazer parte do seu dia a dia. Não deixe de me contar nos comentários o que achou e compartilhe essa receita com seus amigos. Até a próxima!

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