Barras de cereais com tâmaras e nozes - Pré-treino

Barras de cereais são um lanche perfeito para quem pratica exercícios físicos, especialmente para aqueles que frequentam a academia. Além de serem práticas e fáceis de transportar, as barras de cereais fornecem energia e nutrientes essenciais para um bom desempenho durante o treino. No entanto, nem sempre é fácil encontrar opções saudáveis e saborosas no mercado. Por isso, hoje vou compartilhar com vocês uma receita simples, gostosa, fácil, rápida, barata e vegana de barras de cereais com tâmaras e nozes, perfeitas para serem consumidas como pré-treino.

Receita de Barras de Cereais com Tâmaras e Nozes

30 minutos

Muito fácil

Custo baixo

8 porções

Ingredientes ( 8 porções porções)

1 xícara de tâmaras sem caroço

1 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de nozes picadas

1/4 xícara de sementes de girassol

1/4 xícara de sementes de abóbora

1/4 xícara de óleo de coco

1/4 xícara de melado de cana

1 colher de chá de canela em pó

1/4 colher de chá de sal

Modo de preparo

1. 1
   Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma forma com papel manteiga.
2. 2
   Em um processador, triture as tâmaras até formar uma pasta.
3. 3
   Em uma tigela, misture a pasta de tâmaras com a aveia, as nozes, as sementes de girassol e de abóbora.
4. 4
   Em uma panela, aqueça o óleo de coco, o melado de cana, a canela em pó e o sal até ficar homogêneo.
5. 5
   Despeje a mistura líquida sobre os ingredientes secos e misture bem.
6. 6
   Coloque a massa na forma e pressione bem para compactar.
7. 7
   Asse por 20 minutos ou até as bordas ficarem douradas.
8. 8
   Retire do forno e deixe esfriar antes de cortar em barras.

Dicas

1. 1. Se preferir, adicione chocolate amargo derretido à massa para um toque ainda mais gostoso.

Curiosidades

Origem da Receita
As barras de cereais surgiram nos Estados Unidos no final do século XIX, mas só se popularizaram na década de 1970. Inicialmente, eram feitas com aveia, mel e nozes, mas atualmente existem diversas variações com diferentes ingredientes.
Benefícios Nutricionais
As tâmaras são ricas em fibras, vitaminas e minerais, enquanto as nozes são fontes de ômega 3 e antioxidantes. Além disso, as sementes de girassol e de abóbora são excelentes fontes de proteína e gorduras saudáveis.
Curiosidades Culturais
As tâmaras são consideradas um alimento sagrado em diversas culturas, como a muçulmana e a judaica. Na Grécia Antiga, eram utilizadas como moeda de troca e símbolo de fertilidade.
Popularidade Moderna
Atualmente, as barras de cereais são consumidas em todo o mundo como um lanche saudável e prático, sendo encontradas em diversas versões e sabores.

Essas barras de cereais com tâmaras e nozes são uma opção deliciosa e nutritiva para ser consumida antes do treino, fornecendo energia e nutrientes para o seu corpo. Além disso, são uma ótima alternativa para quem busca uma alimentação mais saudável, já que são feitas com ingredientes naturais e não contêm conservantes ou aditivos químicos.

Experimente essa receita e compartilhe com seus amigos da academia, tenho certeza de que eles vão adorar! E não se esqueça de deixar um comentário contando como ficou sua barra de cereais com tâmaras e nozes. Até a próxima receita!

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