Renovação Natural: Barra de Cereais de Quinoa e Frutas Secas - Pós-treino

Introdução:

Olá amigos, hoje eu quero compartilhar com vocês uma receita simples e deliciosa que eu descobri recentemente. Como um usuário de academia muscular, eu sei como é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada para obter os melhores resultados no treino. É por isso que sempre estou procurando por receitas que sejam fáceis, rápidas, baratas e que ainda assim sejam saborosas e nutritivas. E a receita que eu vou ensinar hoje é exatamente assim: uma barra de cereais de quinoa e frutas secas, perfeita para consumir após o treino. Vamos lá?

Receita de Barra de Cereais de Quinoa e Frutas Secas - Pós-treino

30 minutos

Muito fácil

Custo baixo

10 porções

Ingredientes ( 10 porções porções)

1 xícara de quinoa em grãos

1 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de castanha de caju picada

1/2 xícara de amêndoas picadas

1/2 xícara de uvas passas

1/2 xícara de tâmaras picadas

1/2 xícara de cranberries secas

1/2 xícara de melado de cana

1/2 xícara de óleo de coco

1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

1. 1
   1. Em uma tigela, misture a quinoa, a aveia, as castanhas, as amêndoas e as frutas secas.
2. 2
   2. Em uma panela, aqueça o melado de cana, o óleo de coco e a canela até que fique homogêneo.
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   3. Despeje a mistura líquida sobre os ingredientes secos e misture bem.
4. 4
   4. Forre uma forma retangular com papel manteiga e despeje a massa.
5. 5
   5. Leve ao forno preaquecido a 180ºC por 20 minutos.
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   6. Retire do forno e deixe esfriar antes de cortar em barrinhas.

Dicas

1. 1. Você pode substituir as frutas secas por outras de sua preferência, como damascos, figos ou ameixas secas.
2. 2. Para uma versão vegana, substitua o melado de cana por melado de arroz ou agave.

Curiosidades

A quinoa é um grão originário dos Andes e é considerado um superalimento por sua alta quantidade de proteínas e nutrientes.
Essa receita é inspirada nas tradicionais barras de cereais americanas, mas com um toque de ingredientes brasileiros.
As castanhas e amêndoas são fontes de gorduras saudáveis, que ajudam no controle do colesterol e na saúde do coração.
O óleo de coco é rico em ácidos graxos e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
As frutas secas são ricas em antioxidantes e fibras, que auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino.

Finalização:

E aí, gostaram dessa receita? Tenho certeza que ela vai se tornar uma das suas favoritas! Além de ser uma opção saudável e nutritiva para o pós-treino, essas barrinhas são perfeitas para levar como lanche para o trabalho ou para a faculdade. Experimente e compartilhe com seus amigos e familiares. Não deixe de nos contar nos comentários o que achou! Até a próxima receita simples, gostosa e vegana!

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